筋肉と健康のアンチエイジング

初心者美的トレーニング

美的トレーニングでメタボ解消!!

 

 

毎日が楽しくなるウエスト計測

どんな体形の人でもこれをやればキュッとした、ウエストが手に入ります

【　基本的観点からのケア　】

１　食事はカロリー気にしなくて良いが３食シッカリ摂る

２　間食はしない（する場合は一点のみ）

３　睡眠は多めに取る

４　柔軟を欠かさない

５　ストレスを溜めない様に努力する

【　トレーニングケア　】

１　軽い筋トレを入れる

２　筋トレ前（運動前）に糖分を挟む（チョコレートでも良い）⇦代謝を上げる

３　運動中に水分（ミネラルウォーター等、お茶はダメ！スポーツドリンクＯＫ）を沢山摂る

４　運動後には必ずビタミン栄養分を摂取させる

５　入浴後には柔軟を２０分以上入れる。（なるべくお腹周りを伸縮させる）

６　寝る前にはコラーゲン・セラミド系ドリンク・サプリ等を摂り入れる

---

※　定期的な筋トレが大切！

美的な健康筋トレは今後の人間の健康体つくりを発展させます。

その方法は軽い上半身と下半身とを分けた筋肉トレーニング法！

１　軽いダンベルを使用して二の腕や肩を回したり、上げたりして小さい筋肉をつける

２　軽いダンベルをお腹の横に当てる感じで両手に持ち、腹筋を回す（捻る）

３　軽いダンベルを両手に持ち、それぞれの足を順番に前に大きく一歩出したり、引っ込めたりさせる

注〕　実際分かり難いと思うのでジムでの軽いマシントレーニングを行うと良い！

上記の方法は家でも簡単に出来ます

---

  筋トレは身体の芯の内面筋力をアップさせるので、代謝が大分上がり歩いているだけでも発汗を促して、体脂肪を常に燃焼させるのです！

今まで運動をしていなかった人でも、運動は苦手という人もこれを行った今ではモデル並みの腹筋や スリムボディを手に入れています！！(^_-)-☆

やらねば何も変わらず、不健康のままなのです。 

簡単に誰でもチャレンジできますので、今からでも取り入れてみましょう！   　

体脂肪を減らして健康スリムボディ

日本は後進国であり、健康と筋肉は繋がらないと思われがちです 先進国アメリカでは既に筋肉は健康になる 為の必要な要素だと言われています

体脂肪がつくというのは内臓脂肪も蓄積されているのです

 

どうして体脂肪は身体に悪いの？

体脂肪がつく箇所が内臓に近いところであり、胃袋周りやヘソ周りにつき易い　その為、高血圧や心筋梗塞にも 成り易いのです。つき方にもよりますが心臓付近へ脂肪が蓄積すると狭心症の恐れもあり、入院しなくてはいけなくなります。

太ってるぅぅ　　苦しそう　膝痛そう　などと良い事を言わせる事は無いですね

確かに見た目から不健康と分かりますし、自身でも体に相当負担が掛かっている事くらい分かるでしょうね。

太ってしまう理由は？

間食を取り、必ず炭水化物！

食ったら直ぐ横になる、とにかく野菜は食べず脂もの

ゲームをしながらオヤツを頂く糖分が多く含む物ばかり食べる　など

---

食の浴が強すぎて、理性が効きません　　この欲をまずは避けないとなりません 脂肪の燃焼は食べるだけでは起きません

脂肪燃焼を燃やそう！

 

良く言われる有酸素運動だけでは、燃焼しません！　

有酸素運動と筋トレを組み合わせる事です

まず食事では、カプサイシンなどの辛味エネルギーを取り入れて、食事で体脂肪を燃やしましょう

それと並行して、全身運動（腰を捻る動きや軽いダンベルを使用して上半身を鍛える）をする

有酸素だけでは体の水分だけを失うだけなので、筋トレを利用していきましょう！

(詳しくは市民センター等のジムをお勧めします）

食事を３食決まった量を摂り、筋トレをします。

そして食事で基礎代謝を上げてからの、筋トレは効果的です。

体脂肪を減らした結果！！

とにかく自信がモテるわ！　　体が軽くなったよ！　　運動が好きになった！　　血圧が安定したよ！ 　　　　　　　朝の目覚めが良く疲れにくくなった！　　頭がいつもサッパリするよ！　　体力が上がった！ 基本的に痩せると、体脂肪は下がるので良い事しかないでしょうね！

只痩せるのではなくて、筋トレを挟んだ、体脂肪燃焼法を取り入れる事で一度燃焼した脂肪は戻りにくくなるのです！！

これからの健康法には無くてはならない方法なのです。 年齢に合わせたトレーニング法を簡単に教えます。 若い２０代から３０代はではジョギング程度と基本の腕立て・腹筋・背筋の３セットは必ず小数回で良いので、行って下さい。 ４０代以降の方は長距離（２キロ位）ウォーキングと軽いダンベルを使った、上半身トレーニングを行いましょう。 定期的に行う事（週３回）で体内に運動免疫が付き、代謝も上がる為に体脂肪がつき難くなります。   高齢者でも最近は施設やスタジオにてリズムに合わせた筋肉トレーニングを行う事が流行っていますね。

キチンとした食事を上手く摂れる人は中々居ません。　　その為に専門的効果を得られる栄養たっぷりサプリメントを併せて摂取させて、筋力トレーニングを行う事でより健康で免疫力が高い体を作る事が出来ます！！

最早、医療ばかりに頼る事はマイナスなのですよ！　薬剤使用の減量は心臓に負担を掛けます！！

キチントした体脂肪燃焼トレーニングで健康美長生き生活をしていきましょう！

 

体を鍛える事は心も鍛える

知ってましたか？　筋力アップが健康に繋がる事に！

最近では筋力アップが健康に繋がると各施設でもセミナー等を行っていますね ＴＶでも筋力を上げる事が長生きする事と取り上げられてましたね 実は筋力を上げると心臓が強くなり、免疫力も上げる事が出来るのです でも、ボディビルダーまで行くと逆に早死にしますよ（(笑)）

適度以上でも無理のない筋トレやペースを少しだけ上げた筋力トレーニングが有効的ですね

---

体温が上がるので筋トレを！

スポーツ等の運動は心臓に多少の負担を掛ける事で免疫力を上げます。

長時間スポーツだと実際には健康を得ていません

筋力トレーニングは呼吸をシッカリとり、ロウペースで行う事で心臓に負担は掛からずに体内筋力を上げます

体内筋力とはインナーマッスルと言いますね。インナーマッスルを付けると背骨・腰骨等の一番大事な人間の支柱へ余計な負担を掛けないで筋力だけで重たい体を支える事が出来ます。

骨に負担を掛けないという事は内臓も守るという事です。

結果的に内側外側共に健康維持が出来る訳です！  

年齢に関係なく自分に合ったペースで筋力は必ず付きますのでチャレンジしてください

免疫力を高める筋トレで長生き健康生活を手に入れましょう！

---

病気にならない！

筋トレは基礎代謝を一番上げれる方法です　代謝を上げないと使わない部分は脂肪に変わります そうするとコレステロールが溜まり、メタボで心臓に無駄に負担を掛けてしまいます 筋トレは成長ホルモンを分泌させるので更年期になりにくく、生活習慣病にも陥りにくくしてくれます

　　　　　今一番注目されているは予防医学です！！

筋トレ時は水分をシッカリ摂りましょう。 

筋トレを行う際は栄養をシッカリ摂取しなくてはなりません。

運動をしっかり行うことで病気の予防をするという考え方です。

バランスの取れた食事をすることで病気に負けない体づくりをしましょう。